احساس خوب در مورد ظاهر شما جنبه مهمی از اعتماد به نفس و رفاه کلی است. اگر با نحوه درک خود مشکل دارید، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود تصویر بدن خود و احساس بهتر نسبت به ظاهر خود انجام دهید. در اینجا شش مرحله و 33 نکته برای کمک به شما در سفر به سمت پذیرش خود و مثبت بودن بدن آورده شده است.

مرحله 1: شفقت به خود را تمرین کنید

1. با خود مهربان باشید: با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید. از خودگویی های منفی خودداری کنید و روی جملات تاکیدی مثبت تمرکز کنید.
2. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی در مورد ظاهر خود را شناسایی کنید و با اظهارات متقابل واقع بینانه و مثبت آنها را به چالش بکشید.
3. قدردانی را در خود پرورش دهید: به جای ایرادات درک شده، بر آنچه بدنتان به شما اجازه می دهد تمرکز کنید. از عملکرد بدن خود تشکر کنید.

مرحله 2: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید

4. رسانه‌های اجتماعی خود را مدیریت کنید: اکانت‌هایی را که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را تبلیغ می‌کنند یا به شما احساس ناکافی می‌دهند، لغو دنبال کنید. اینفلوئنسرهای مثبت بدن را دنبال کنید که بدن های متنوع را جشن می گیرند.
5. خود را با افراد حامی احاطه کنید: یک شبکه حمایتی قوی از دوستان و خانواده بسازید که شما را تقویت و تشویق می کند.

مرحله 3: مراقبت از خود آگاهانه را تمرین کنید

6. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهد، مانند سرگرمی‌ها، ورزش یا فعالیت‌های خلاقانه.
7. استراحت و تمدد اعصاب را در اولویت قرار دهید: برای فعالیت‌های مراقبت از خود مانند خواب کافی، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب یا حمام‌های آرامش‌بخش وقت بگذارید.

مرحله 4: تمرکز بر سلامتی، نه ظاهر

8. تمرکز خود را تغییر دهید: به جای تمرکز بر ظاهر خود، سلامت و رفاه کلی خود را در اولویت قرار دهید.
9. عادات سالم را بپذیرید: رژیم غذایی متعادل داشته باشید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا از سلامت کلی شما حمایت کند.
10. دستاوردهای مرتبط با ظاهر را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را که ربطی به ظاهر شما ندارند، مانند رشد شخصی، دستاوردهای شغلی، یا اعمال مهربانانه بشناسید و جشن بگیرید.

مرحله 5: با اعتماد به نفس لباس بپوشید

11. لباس هایی بپوشید که احساس خوبی به شما می دهد: لباس هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس در پوست خود می دهد.
12. آزمایش با سبک‌ها: سبک‌های جدیدی را امتحان کنید که شخصیت شما را منعکس می‌کند و به شما احساس قدرت می‌دهد.

مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

13. درمان یا مشاوره: اگر تصویر منفی بدن همچنان ادامه دارد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در مسائل مربوط به تصویر بدن باشید.

33 نکته برای داشتن احساس بهتر در مورد ظاهرتان:

1. هر روز جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
2. خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید.
3. در فعالیت بدنی منظمی شرکت کنید که از آن لذت می برید.
4. روی چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تمرکز کنید.
5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه‌هایی که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را ترویج می‌کنند.
6. ویژگی های منحصر به فرد خود را در آغوش بگیرید و جشن بگیرید.
7. به طور منظم فعالیت های خودمراقبتی را با خود رفتار کنید.
8. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
9. لباس هایی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی می دهد.
10. عادات بهداشتی و نظافتی را رعایت کنید.
11. با پیروی از یک روال مراقبت از پوست از پوست خود مراقبت کنید.
12. به جای ظاهر بدن خود، روی عملکرد بدن خود تمرکز کنید.
13. از جستجوی تاییدیه دیگران در مورد ظاهر خود اجتناب کنید.
14. به خود یادآوری کنید که زیبایی در هر شکل و اندازه ای وجود دارد.
15. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید.
16. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید.
17. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
18. قدردان قدرت و توانایی های بدن خود باشید.
19. چیزهایی را که در مورد خود دوست دارید در یک دفترچه یادداشت کنید.
20. استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید و از تنوع استقبال کنید.
21. داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز شما را از ظاهر دور کنند.
22. از خودگویی منفی بپرهیزید و شفقت به خود را تمرین کنید.
23. روی ویژگی ها و استعدادهای مثبت خود تمرکز کنید.
24. از درگیر شدن در مکالمات یا رفتارهای شرم آور بدن خودداری کنید.
25. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنیدبرای خودتان و ظاهرتان.
26. بی طرفی بدن را با پذیرفتن بدن خود همانطور که هست تمرین کنید.
27. خودتان را با ادبیات مثبت بدن، پادکست ها یا مستندها احاطه کنید.
28. درگیر سرگرمی هایی باشید که به شما احساس اعتماد به نفس و موفقیت می دهد.
29. بیاموزید که بدن خود را برای کارهایی که می تواند انجام دهد به جای ظاهرش قدردانی کنید.
30. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر باشید.
31. اگر تصویر منفی بدن بسیار زیاد شد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
32. خودتان را در مورد دستکاری رسانه ها و تأثیر آن بر تصویر بدن آموزش دهید.
33. با خود صبور باشید و به یاد داشته باشید که پذیرش خود زمان می برد.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد مبتلا به اختلالات خوردن و ارتقای مثبت بودن و پذیرش بدن اختصاص دارد.
2. روانشناسی امروز: یک مجله روانشناسی پرطرفدار که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان را پوشش می دهد، از جمله مسائل مربوط به تصویر بدن و راهکارهایی برای بهبود ادراک از خود.
3. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله عزت نفس، تصویر بدن و رفاه روانی ارائه می دهد.