حالت تهوع یک علامت رایج است که در افرادی که از اضطراب رنج می برند تجربه می کنند. این می تواند یک احساس ناخوشایند و ناراحت کننده باشد که ممکن است علائم اضطراب را بیشتر تشدید کند. خوشبختانه، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای کاهش حالت تهوع ناشی از اضطراب انجام دهید. در اینجا 12 مرحله و 25 نکته برای کمک به خلاص شدن از حالت تهوع ناشی از اضطراب آورده شده است:

مرحله 1: علت اضطراب را شناسایی کنید

درک علت اصلی اضطراب می تواند در مدیریت علائم مرتبط از جمله حالت تهوع مفید باشد. به محرک ها و موقعیت هایی فکر کنید که شما را مضطرب می کنند. با شناسایی این علل، می توانید مستقیماً در جهت رسیدگی به آنها کار کنید.

مرحله ۲: تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند و حالت تهوع ناشی از اضطراب را کاهش دهد. یک مکان ساکت پیدا کنید که بتوانید در آن راحت بنشینید و نفس های آهسته و عمیق از بینی بکشید و از دهان بیرون بیاورید. روی گشاد شدن کامل دیافراگم با هر نفس تمرکز کنید.

مرحله 3: درگیر تکنیک های آرامش باشید

گنجاندن تکنیک های تمدد اعصاب در برنامه روزانه می تواند علائم مرتبط با اضطراب از جمله حالت تهوع را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. تکنیک هایی مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت شده، مدیتیشن و یوگا می توانند آرامش را تقویت کنند و حالت تهوع را کاهش دهند.

مرحله 4: یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی ضروری است و همچنین می تواند به مدیریت حالت تهوع ناشی از اضطراب کمک کند. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید و برای جلوگیری از خالی شدن معده، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را در طول روز انتخاب کنید. از غذاهایی استفاده کنید که هضم آسانی دارند و از غذاهایی که ممکن است باعث تهوع شوند اجتناب کنید.

مرحله 5: هیدراته بمانید

کم آبی می تواند علائم تهوع را بدتر کند، بنابراین حفظ آب بدن بسیار مهم است. برای اطمینان از سطح مناسب هیدراتاسیون، در طول روز آب یا مایعات شفاف بنوشید. از مصرف مقادیر زیاد مایعات به طور همزمان خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث افزایش ناراحتی شود.

مرحله 6: از محرک مواد اجتناب کنید

برخی از مواد می توانند اضطراب را تشدید کرده و به حالت تهوع کمک کنند. مصرف کافئین، الکل، نیکوتین و غذاهای تند یا چرب را محدود کنید یا از آن خودداری کنید، زیرا می توانند علائم را تحریک یا بدتر کنند.

مرحله ۷: خواب کافی داشته باشید

خواب کافی برای مدیریت اضطراب و کاهش حالت تهوع حیاتی است. یک روال منظم خواب ایجاد کنید و یک محیط آرامش بخش برای ارتقای کیفیت خواب بهتر ایجاد کنید. از مصرف محرک های نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید و قبل از خواب تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.

مرحله 8: به طور منظم ورزش کنید

انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش علائم اضطراب و کاهش حالت تهوع کمک کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا یوگا بیابید و آن‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مرحله 9: به دنبال پشتیبانی باشید

صحبت با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان در مورد اضطراب شما می تواند حمایت ارزشمندی را ارائه دهد. آنها می توانند راهنمایی، استراتژی های مقابله ای ارائه دهند و به شما کمک کنند تا در موقعیت های چالش برانگیز که به حالت تهوع شما کمک می کند، حرکت کنید.

مرحله 10: از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید

درگیر شدن در فعالیت هایی که ذهن شما را از اضطراب دور می کند می تواند در کاهش علائم تهوع مفید باشد. به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید یا سرگرمی‌هایی را دنبال کنید که از آن لذت می‌برید تا توجهتان را از افکار مضطرب منحرف کنید.

مرحله ۱۱: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. با تمرین تکنیک های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا اسکن بدن، می توانید اضطراب را کاهش دهید و علائم مرتبط مانند حالت تهوع را کاهش دهید.

مرحله ۱۲: درمان یا دارو را در نظر بگیرید

اگر حالت تهوع ناشی از اضطراب ادامه یابد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمان‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا داروهای تجویز شده توسط ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند حمایت بیشتری در مدیریت علائم مرتبط با اضطراب ارائه دهند.

در اینجا 25 نکته اضافی برای کمک به کاهش حالت تهوع ناشی از اضطراب آورده شده است:

  1. از پوشیدن لباس‌های تنگ یا محدودکننده که ممکن است باعث ناراحتی شما شود، اجتناب کنید.
  2. کمپرس خنک را روی پیشانی یا پشت گردن خود اعمال کنید.
  3. از رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید.
  4. تمرینات تنفسی شکمی را برای شل کردن عضلات شکم انجام دهید.
  5. آنتی اسیدهای بدون نسخه یا داروهایی را که به طور خاص برای تسکین حالت تهوع طراحی شده اند، امتحان کنید.
  6. از زنجبیل به اشکال مختلف مانند چای زنجبیل، آب نبات زنجبیل یا کپسول زنجبیل که به دلیل خاصیت ضد تهوع معروف هستند استفاده کنید.
  7. با فشار دادن محکم بر روی P، طب فشاری را اعمال کنید6 نقطه در داخل مچ دست، به اندازه سه انگشت زیر کف دست شما قرار دارد.
  8. از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ قبل از موقعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند، خودداری کنید.
  9. برای تسکین حالت تهوع، یک تکه نان تست ساده یا کراکر نوشابه را بجوید.
  10. برای ردیابی محرک های اضطراب و شناسایی الگوها، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
  11. برای مقابله با افکار مضطرب، جملات تاکیدی مثبت و صحبت با خود را تمرین کنید.
  12. از تماشای یا خواندن اخبار ناراحت کننده یا محتوای رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
  13. با نور ملایم و موسیقی آرامش بخش، محیطی آرام و آرام را در خانه ایجاد کنید.
  14. از تکنیک های حواس پرتی مانند شمارش معکوس از 100 در مضرب سه یا درگیر شدن در پازل یا بازی های فکری استفاده کنید.
  15. طب سوزنی را امتحان کنید، که مشخص شده است اضطراب و علائم مرتبط با آن مانند حالت تهوع را کاهش می دهد.
  16. از تکنیک های مدیریت استرس مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تمرینات تصویرسازی هدایت شده استفاده کنید.
  17. برای کاهش سطح کلی استرس، استراحت کنید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که در طول روز لذت‌بخش می‌شوید.
  18. مصرف مکمل هایی مانند ویتامین B6 را در نظر بگیرید که نشان داده شده است علائم تهوع را کاهش می دهد.
  19. برای جلوگیری از فشار اضافی بر معده و دستگاه گوارش، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
  20. چای‌های گیاهی مختلفی را که به‌خاطر اثرات آرام‌بخش‌شان شناخته می‌شوند، آزمایش کنید، مانند چای بابونه، نعناع فلفلی یا بادرنجبویه.
  21. برای تقویت یک شبکه پشتیبانی، با دوستان و عزیزان خود در فعالیت های اجتماعی منظم شرکت کنید.
  22. از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نورهای روشن یا صداهای بلند خودداری کنید، زیرا می توانند به اضطراب و حالت تهوع کمک کنند.
  23. از برنامه‌های آرامش‌بخش یا ضبط‌های صوتی که برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش طراحی شده‌اند، استفاده کنید.
  24. درمان‌های جایگزین مانند ماساژ، طب سوزنی یا رایحه‌درمانی را در نظر بگیرید.
  25. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خنده و شوخ طبعی را تقویت می‌کنند، زیرا نشان داده شده است که سطح اضطراب را کاهش می‌دهند.

این مراحل و نکات می تواند از حالت تهوع ناشی از اضطراب خلاص شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تجربه همه افراد با اضطراب و حالت تهوع ممکن است متفاوت باشد. اگر علائم شما ادامه یافت یا بدتر شد، برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع  لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...